每天跑步5公里,小腿会不会变粗?怎样才能瘦下来,小腿又不粗?

湖北庐陵王酒业 2024-06-06 15:09:37
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1、70%的人不知道跑步真的和饮食有关跑步是真的可以瘦下来的,这是一个投出回报比非常正常的过程,但是如果跑步的热量赶不上饮食带来的热量,即便有规律的跑步也达不到减肥的效果,还有可能导致体重缓慢上升。在这里提醒一些降低食物来源的朋友,减少食物热量不是单纯的节食,而是优化食物搭配和结构。很多人不吃晚饭、暴饮暴食,结果造成代谢絮乱,请大家一定要记住“代谢絮乱”这几个字,你喝水都胖有可能就是因为这个词,所谓百因必有果,你的报应就是“胖”!2、跑步会伤膝盖吗?很多人都觉得跑步会伤膝盖,在这里我查了很多资料,大部分医生同意这一点:在很短的时间里爆发出所有的力量,使膝关节承受的压力超出了正常生理能力,导致膝关节受伤,比如竞技体育(以分数战胜对手、奥运赛事等)而普通跑步可以刺激膝关节的滑液分泌、软骨代谢等好处,但是在这里还是提醒一些膝关节疼痛以及肥胖者(bmi超过25),膝关节的损伤到一定程度是不可逆的,所以一旦发现不对劲,一切以修养身心为主!3、跑步会小腿粗吗?只要不是短跑、冲刺跑,小腿就不会粗,大家可以对比一下短跑运动员和长跑运动员,长跑运动员的小腿会显得更纤细、有线条,而我们大部分人跑步爱好者都属于长跑,所以没必要纠结“跑步”长小腿。在这里ball ball部分仙女,不要一味的追求小腿细长哦,有研究指出:脂肪分布是影响健康的重要指标,腰部脂肪多的女性比腿部脂肪少的患心脏比风险低40%。所以请不要只关注自己的腿,更要关注自己的腰!4、怎样跑步不增加肌肉?我在前面第三点说过长跑并不会让小腿变粗,而且长跑运动员细长的小腿就是很好的范例,所以也不会有增加肌肉一说。如果按照长跑运动员的跑法来,那就没有那么多的“萝卜”腿了!跑量很多人是跟不上长跑运动员的,那就简单记住这两个关键点。第一点:跑后拉伸,分别拉伸大腿前侧、大腿后侧、小腿后侧,如果跑量较多,建议拉伸一下大腿外侧,至于如何拉伸,网上拉伸的图片有很多哦~第二点:正是我前面提到的“70%的人不知道跑步真的和饮食有关”,跑后千万要注意主食的摄入,不要以为跑步脂肪燃烧就可以胡吃海喝,所谓百因必有果,你的报应就是“胖”!小女子不才,每次讲东西,喜欢列序号分层次讲,所以大家可以根据段落选择自己喜欢的部分阅读,也可以提问。 20210311
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