俯卧撑这7个常见错误,让你的锻炼得不偿失!
张king啦
2024-12-01 08:14:23
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1不要把臀部抬的过高毫无疑问,俯卧撑是一向非常有效腹部运动,但是它更注重的是核心力量,所以不需要将臀部抬的过高,相反,保持身体成一直线,收紧臀部,不仅能更好的训练腹部,而且能收紧下半身肌肉2背部提升当你做俯卧撑的时候,应该从肩膀道脚跟都成一条直线,所以支撑住你的手臂,不要因为偷懒而将背部下压3注意手臂的**有许多人喜欢将手臂支撑的过于靠前,其实这是错误的,不仅容易使关节变形,而且会无法真正锻炼到臀部腰部和腹部,正确的方法是你的双手应该垂直固定于某个能支撑你全身重量的位置4控制好下巴与胸口的距离控制好下巴与胸口的距离,尽量控制在一个柚子的位置,如果离的太近会给脊椎和颈部增加负担5腿部的灵活性大家都以为俯卧撑单纯依靠的是手臂的力量,其实非也,你需要用脚尖灵活的支撑起你的身体6不要屏住呼吸这个道理非常简单,如果你屏住呼吸你做不好任何运动,和瑜伽运动是一个道理,直接调节好呼吸才能更好的燃烧脂肪7保持90度很多人为了偷懒往往只做半个俯卧撑,其实要完全的支撑起身体再下压才能达到最好的效果end 20210311