我 女 天生肥胖

不妨试试下面方法（低血糖生成指数要<45)最佳减肥法：低血糖生成指数饮食糖酒产业网-食品资讯　 时间：2012-10-01 08:10:37据《**》报道，《美国医学学会杂志》近日刊登的一项研究报告指出，以健康碳水化合物为主的饮食，而非低脂或低碳水化合物饮食，能达到最佳的减肥效果，并且不会带来副作用。　　研究发现，遵循低血糖生成指数饮食方案的研究对象，胆固醇水平及其他几项降低罹患心脏病和糖尿病风险的重要指标也有所改善。低血糖生成指数饮食　　这项研究由波士顿儿童医院新百伦基金肥胖预防中心的研究人员主导，研究旨在评估3种日常饮食方案对减肥效果的影响。研究对象只吃研究人员为其准备的食物，他们的进食过程也受到监控。他们有时在医院用餐，有时将食物带回家吃。　　研究报告作者之一、肥胖预防中心主任大卫·路德维希解释说，大多数人都在费尽心机减肥。以往的研究已经证明，体重减轻会降低身体每日的能量支出──即身体通过活动或只是静止不动燃烧掉的热量──这样使得体重容易反弹。路德维希的研究旨在观察3种饮食方案对热量消耗量的影响，同时评估血液中的激素和脂肪水平以及其他的健康指标。　　21名研究对象的年龄在18—40岁之间。他们在最初的3个月里减掉了10%—15%的体重，这3个月里他们遵循的饮食方案中，45%的热量来自碳水化合物，30%来自脂肪，还有25%来自蛋白质。　　一个月后，低血糖生成指数饮食，其中碳水化合物占总热量的40%，脂肪占40%，蛋白质占20%。　　　来源：**糖酒产业网　　 　 编辑：朱颜 1。荤菜也可以今天吃蛋，明天鱼，后天虾及海鲜，但一定要控制一个月的总量，每天尽量均衡，每天可以把肉、鱼、蛋的量加起来，吃一样荤如鱼100g，如蛋2个，如虾100g,如海鲜100g等,不要一天就吃掉几天的量。基本上每天控制所有动物蛋白质摄入量在100g以内。无论荤吃什么品种一个月的总量不超过3000g(6斤)。肉尽量少吃，以鱼代之。2。食油月食入600g，每天20g，若食用不饱和脂肪酸含量高的食油如茶油，橄榄油等可适度放宽至月食入900g，每天,30g。严禁摄入动物性脂肪。3.远离反式脂肪酸的食品（人造奶油黄油），肉鱼蛋尽量以野生及半人工饲养为主。4.主食吃升糖指数（gi＜45以下）的大麦粒、苦荞、青稞、藜麦，整粒黑麦粒、整粒小麦粒、黑米，煮软饭，另外还有藕粉、魔芋、豆类粉丝，每餐量不作控制，8分饱即可。.但不要每餐每天吃一样的，可以轮流吃，以保障营养的多样性.5.蔬菜（gi＜45以下）的均可。升糖指数高于45的山药可以在碗中开水泡一下，凉拌吃（不要泡熟），其升糖指数大为降低。大部分人抛弃的营养丰富的豆渣可以经常吃。豆类及豆制品每天要保证有一餐。自己榨油后的花生渣有丰富的花生蛋白，且含油脂几乎为零，也是可以粉碎后做成各种各样美味佳肴。可以生食的菜尽量生食。6.奶制品尽量以无糖豆浆代替。饮料不要吃。食品种类gi（％）食品种类gi（％）混合膳食　 四季豆　 1、猪肉炖粉条16.7104、四季豆27 2、饺子（三鲜）28105、高压处理的四季豆34 米饭＋菜　106、四季豆罐头（加拿大）52 3、米饭＋鱼37 绿豆　107、绿豆30 4、米饭＋芹菜＋猪肉57.1108、绿豆挂面31 利马豆　 5、米饭＋蒜苗57.9109、利马豆＋5克蔗糖30 6、米饭＋蒜苗＋鸡蛋67.1110、利马豆（棉豆）31111、利马豆＋10克蔗糖31 7、米饭＋猪肉73.3112、冷冻嫩利马豆（加拿大）32 8、硬质小麦粉肉馅馄饨39113、利马豆＋15克蔗糖54 9、包子（芹菜猪肉）39.1114、粉丝汤31.6 馒头＋菜　115、干黄豌豆（煮，加拿大）32 10、馒头＋芹菜炒鸡蛋48.6116、裂荚的老豌豆汤（加拿大）60 11、馒头＋酱牛肉49.4117、嫩豌豆汤罐头（加拿大）66 12、馒头＋黄油68　　 13、饼＋鸡蛋炒木耳52.2 鹰嘴豆　 14、玉米粉＋人造黄油69118、鹰嘴豆33 15、牛肉面88.6119、咖喱鹰嘴豆罐头（加拿大）41　　120、鹰嘴豆罐头（加拿大）42谷类杂粮　 青刀豆　 大麦　121、青刀豆（加拿大）39 16、大麦粒（煮）25122、青刀豆罐头45 17、大麦粉（煮）66123、黑眼豆42 18、整粒黑麦（煮）34124、罗马诺豆46 19、整粒小麦（煮）荞麦41125、黑豆汤（加拿大）64 20、荞麦方便面53.2126、黄豆挂面66.6 21、荞麦（煮）54根茎类食品　 22、荞麦面条59.3 土豆　 23、荞麦面馒头66.7127、土豆粉条13.6 玉米　128、甜土豆（白薯、甘薯、红薯）54 24、甜玉米55 白土豆　 25、（粗磨）玉米粉（煮）68129、煮的白土豆56 26、二合面窝头64.9130、烤的白土豆60 米饭　131、蒸的白土豆65 27、黑米42.3132、白土豆泥70 大米（即食大米）　133、油炸土豆片60.3 28、即食大米（煮1分钟）46134、用微波炉烤的白土豆82 29、即食大米（煮6分钟）87135、鲜土豆62 半熟大米　136、煮土豆66.4 30、含支链淀粉低的半熟大米（煮，粘米类）50137、土豆泥73138、马铃薯（土豆）方便食品83 31、含支链淀粉低的半熟大米（煮）87139、无油脂烧烤土豆85 白大米　140、雪魔芋17 32、含支链淀粉高的白大米（煮，粘米类）59141、藕粉32.6142、苕粉34.5 33、含支链淀粉低的白大米88143、蒸芋头47.9 34、大米饭88144、山药51 35、小米（煮）71145、甜菜64 36、糙米（煮）87146、胡萝卜71 37、糯米饭87147、煮红薯76.7谷类食物－面条　牛奶食品　意大利式细面条（通心面粉，实心，1.5－2.8mm粗）　 奶粉　 38、强化蛋白质的意大利式细面条27148、低脂奶粉11.9 39、意大利式全麦粉细面条37149、降糖奶粉26 40、白的意大利式细面条（煮15-20分钟）41150、老年奶粉40.8151、克糖奶粉47.6 41、意大利式硬质小麦细面条（煮12－20分钟）55 低脂酸乳酪　152、低脂酸乳酪（加人工甜味剂）14 42、线面条（通心面粉，实心，约1.5mm）35153、低脂酸乳酪（加水果和糖）33 43、通心面（管状、空心、约6.35mm粗）（煮5分钟）45154、一般的酸乳酪36155、酸奶83 硬质小麦扁面条　 牛奶　 44、粗的硬质小麦扁面条46156、牛奶（加人工甜味剂和巧克力）24 45、加鸡蛋的硬质小麦扁面条49157、全脂牛奶27 46、细的硬质小麦扁面条55158、牛奶27.6 47、面条（一般的小麦面条）81.6159、脱脂牛奶32谷类食物－面包　160、牛奶（加糖和巧克力）34 大麦面包　161、牛奶蛋糊（牛奶＋淀粉＋糖）43 48、75％－80％大麦粒面包34 冰激凌　 49、50％大麦粒面包46162、低脂冰激凌50 50、80％－100％大麦粉面包66163、冰激凌61 51、混合谷物面包45 饼干　　　164、达能牛奶香脆39.1 小麦面包　165、达能闲趣饼干39.1 52、含有水果干的小麦面包47166、燕麦粗粉饼干47.1 53、50％－80％碎小麦粒面包52167、油酥脆饼（澳大利亚）55 54、粗面粉面包64168、高纤维黑麦薄脆饼干64 55、汉堡包（加拿大）61169、营养饼65.7 56、新月形面包（加拿大）67170、竹芋粉饼干66 57、白高纤维小麦面包68171、小麦饼干70 58、全麦粉面包69172、苏打饼干72 59、白小麦面面包70173、华夫饼干（加拿大）76 60、去面筋的小麦面包90174、香草华夫饼干（加拿大）77 61、法国棍子面包95175、格雷厄姆华夫饼干（加拿大）74 62、白小麦面包105.8176、膨化薄脆饼干（澳大利亚）81 燕麦麸面包　177、米饼82 63、45％－50％燕麦麸面包47水果和水果产品　 64、80％燕麦粒面包45178、樱桃22 黑麦面包　179、李子42 65、黑麦粒面包50180、柚子25 66、黑麦粉面包65 桃　　　181、鲜桃28谷类食物－熟食早餐　182、天然果汁桃罐头30 67、稻麸19183、糖浓度低的桃罐头（加拿大）52 68、全麦维（家乐氏）42184、糖浓度高的桃罐头58 69、燕麦麸55 香蕉　 70、小麦片69185、生香蕉30 玉米片　186、熟香蕉52 71、玉米片73 杏　 72、高纤维玉米片74187、干杏31 73、玉米片84188、淡味果汁杏罐头64 74、可可米（家乐氏）77189、梨36 75、卜卜米（家乐氏）88190、苹果36 粥　191、柑43 76、玉米面粥50.9 葡萄　 77、玉米糁粥51.8192、葡萄43 78、**57.9193、淡黄色无核小葡萄56 79、小米粥61.5194、（无核）葡萄干64 80、大米糯米粥65.3195、猕猴桃52 81、大米粥69.4196、芒果55 82、即食羹69.4197、巴婆果58 83、桂格燕麦片83198、麝香瓜65 面点　199、菠萝66 84、爆玉米花55200、西瓜72 85、酥皮糕点59 果汁饮料　 86、比萨饼（含乳酪，加拿大）60201、水蜜桃汁32.7 87、蒸粗麦粉65202、苹果汁41 88、油条74.9203、巴梨汁罐头（加拿大）44 89、烙饼79.6204、未加糖的菠萝汁（加拿大）46 90、白小麦面馒头88.1205、未加糖的柚子果汁48谷类食物－豆类　206、桔子汁57 大豆　 碳酸饮料　 91、大豆罐头14207、可乐40.3 92、大豆18208、芬达软饮料（澳大利亚）68 蚕豆　糖及其他　 93、五香蚕豆16.9 糖　 94、蚕豆79209、果糖23 扁豆　210、乳糖46 95、扁豆18.5211、蔗糖65 96、扁豆38212、蜂蜜73 豆腐　213、白糖81.8 97、冻豆腐22.3214、葡萄糖100 98、豆腐干23.7215、麦芽糖105 99、炖鲜豆腐31.9 其它　 小扁豆　216、花生14100、红小扁豆26217、西红柿汤38101、绿小扁豆30218、巧克力49102、小扁豆汤罐头（加拿大）44219、南瓜75103、绿扁豆罐头（加拿大）52220、胶质软糖80 20210311