衡量运动强度的标准有哪些?

夏莹莹 2024-11-16 06:09:02
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1呼吸指数呼吸指数分为四级呼吸指数 现象一级 正常呼吸,没有不适二级 呼吸加快,但可以与人正谈** 呼吸急促,还可以交谈但有困难四级 气喘,甚至伴有胸闷等其他不适有氧训练时的建议强度应该在二级或**,一级强度太低,四级则是减慢速度和强度的标志了。2 自我感受强度自我感受强度是一个从1到10的表格相对应与你的运动强度,你在健身当中可以从你全身的感觉来说,找出一个相对应的数字代表你的强度,比如1代表你现在非常轻松,就像坐在沙发中看贺岁片,而10代表这项运动已经太激烈了,你必须马上停下来或减小强度。一般来讲,你的运动强度应该在5—散握薯8之间,应用自我感受强度,你也可以知道什么时候应该加量了,当你做同样的练习时,感觉越来越轻松,这说明你的身体情况比以前有所进步,这时候你可以延长运动时间或加大强度。数字皮咐等级 运动强度 举例1 无强度冲者 静坐2 很容易 站立3 容易 慢步走4 容易/中等5 中等强度 中速走6 较难7 较难 快步走,慢跑8 难 快跑步9 很难10 非常难 跳步上坡3 用心率来衡量运动的强度呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式,但是测量心率则更准确。心率也就是你心脏每分钟跳动的次数,也称为脉搏。随着运动强度的增加,心脏的负荷也加大,心跳也就越来越快,所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个健身者,你可以通过你的心率来更多地了解你的身体和你的健康状况。 20210311
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