健身后肌肉没感觉

龍行天下 2024-11-17 16:38:49
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不同意上面几位的意见!正常情况下,增长肌肉应该训练的强度为,靠自己的力量能完成8-10个,然后再有人辅助的条件下再做2-3个,这样做3-4组,每组之间控制在休息2分钟左右,如果你是大致按照上述规律训练的话,肌肉仍然没有太大的反应,就应该更换训练方式,每个人肌肉类型不同,有天生偏重耐力的,也有偏重爆发力的,而且还跟饮食结构有关系,蔬菜粮食等粗纤维会增加耐力,肉类等会增加爆发力,当然不是主要因素。所以,你应该更换训练强度和方式来刺激肌肉1比如,重量控制在你靠自己力量只能完成2-3的重量,然后在辅助做2-3个,保持3组,试一下,没有变化的话,在进行更换。(或相反,增加数量和组数)2更换训练方式,比如,练习胸肌,仰卧飞鸟和平推都没有太大反应,可以增加双杠臂屈伸(都适当负重)练习,或者增加斜板卧推的数量。原因:你再做一项训练时,不可能只用到一块肌肉,当这项动作中某一块肌肉特别发达的时候,就会下意识的让其更多的用力,而其他的肌肉用的就少了,当你举不动的时候,实际上某些肌肉还没有用出全力,就需要多元化的练习,找到刺激点3总之,多询问教练,实验性的调整训练方式,如果感到身体或关节不适,就立即停止,在重新调整 20210311
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