健步走,步频多少合适

张若曦❤️pb? 2024-12-01 19:06:57
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健步走是最简便易行的有氧运动,被誉为“健康之良药”。研究人员发现,健走30,大约能够完成4000步,而锻炼效果,比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此,健步走不仅要求步数,步频同样很重要,两者平衡,才能达到锻炼的目的。健步走的最佳步频,是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度,指的是微微出汗,微喘但能正常谈话。健走步频约为100~120步/分钟。运动专家推荐,成年人应每天健步走至少一小时,走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成,不同的人应该有不同的标准。普通成年人:每天中等强度健步走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者:每天累计中等强度健步走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,以轻松的强度完成。中等强度健步走可分次进行,比如每次健步走10分钟,早中晚各进行1次。肥胖人群:每天中等强度健步走30~60分钟,大约4000~8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以自身感到轻松的强度完成。老年人:老年人身体机能下降,健步走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健步走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式来完成。中等强度健步走可分组多次进行,比如每次健步走10分钟,早中晚各进行1次。 20210311
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