产后减肥饮食注意事项

陈路 2024-05-25 18:51:39
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1、多吃蔬菜:许多蔬菜富含纤维,需要妈妈花费一些时间才咀嚼,而且蔬菜进入胃里面后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感,这样既不用节食又可以让你瘦身,两全其美。2、饮食尽量清淡少油、少调味料:饭菜,汤面等在烹饪中添入油会更加香,口感也更好,但是油的热量相对比较高;奶油,黄油这些也是高热量食物,都应该禁口,同理,油炸物也是少碰为妙的食物。3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。4、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。5、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。 20210311
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