1. 所在位置：首页
  2. 问答
  3. **居民膳食平衡宝塔推荐每人每天跑多少步

**居民膳食平衡宝塔推荐每人每天跑多少步

Mr 2024-06-07 14:52:23
最佳回答
**居民平衡膳食宝塔是根据**居民膳南，结合**居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。 　　平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善**居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。 　　平衡膳食宝塔说明 　　一、平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。 　　宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。食盐和饮酒的问题在《**居民膳食指南》中已有说明。 　　二、宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物的生重.各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食的实际情况计算的,所以每一类食物的重量不是指某一种具体食物的重量。 　　1、谷类 谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和.它们是膳食中能量的主要来源,在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时，应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。加工的谷类食品如面包、烙饼、切面等应折合成相当的面粉量来计算。 　　2、蔬菜和水果 蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是儿童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。 　　一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。 　　3、鱼肉蛋 鱼、肉、蛋归为一类,主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。 　　鱼、虾及其他水产品含脂肪很低,有条件可以多吃一些。这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。肉类包含畜肉、禽肉及内脏,重量是按屠宰清洗后的重量来计算。这类食物尤其是猪肉含脂肪较高,所以生活富裕时也不应该吃过多肉类。蛋类含胆固醇相当高，一般每天不超过一个为好。 　　4、奶类和豆类食物 奶类及奶制品当前主要包含鲜牛奶和奶粉。宝塔建议的100克按蛋白质和钙的含量来折合约相当于鲜奶200克或奶粉28克.**居民膳食中普遍缺钙，奶类应是首选补钙食物，很难用其他类食物代替。有些人饮奶后有不同程度的肠胃道不适，可以试用酸奶或其他奶制品。豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。 20210311
汇率兑换计算器

类似问答
  • 每人推荐一个好股！！！
    • 2024-06-07 15:19:09
    • 提问者: 未知
    000852江钻股份，走势强，换手充分，形态不错。看个**
  • 每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？
    • 2024-06-07 21:48:00
    • 提问者: 未知
    请真正坚持过跑步 或者认为跑步对自己有了意义的人来说说 跑步只是一种精神自我安慰法 还是真正能带给人更深的东西？不管是心里还是身体上的。显示...对健康投资，绝对超值。...
  • 支付宝借100块，按每天0.05%，每天多少钱
    • 2024-06-07 07:54:05
    • 提问者: 未知
    支付宝借100块，按每天0.05%，每天0.05元。根据题意，借款额为100元，日利息为0.05%， 那么...7、不要遗失借款合同和借据，对于抵押类贷款，还清贷款后不要忘记撤销抵押登记；...
  • 存金宝每天可以关注多少人？
    • 2024-06-07 09:19:25
    • 提问者: 未知
    不可以，因为存金宝是按基金份额购的黄金etf。“存金宝”是支付宝与博时基金联合推出的互联网的黄金存取业务，于年12月18日上线运行。　　存金宝对接的是博时基金旗下的博时黄金etf 基金，主要投资于黄金交易所的黄金现货合约等品种，其中投资于黄金现货合约的比例不低于基金资产净值的90%，而且还可从事黄金现货租赁业务。黄金租赁业务产生的收益会不定期以红利再投资的方式分红给客户，这就使得其成为一种会生息的...
  • 素食主义者如何维持膳食平衡？
    • 2024-06-07 03:09:26
    • 提问者: 未知
    更新：16 年 4 月编写：loveggie概要植物几乎能提供人体必需的所有营养素（除了维生素 b12，源于微生物）…
  • 如何养成每天跑步的习惯？
    • 2024-06-07 19:16:11
    • 提问者: 未知
    这么多年健身下来，她的体脂率竟然只有10.7%，女孩子的体脂率一般在17%-25%，只有女子健美运动员在竞技状态下才会达到...而且现在象北马、厦马、上马等比赛门槛和中签难度逐步...
  • 我国有近13亿人口.1、人均粮食消费大约多少千克.2、每人每天粮食消费量大约是多少千克.3
    • 2024-06-07 14:49:37
    • 提问者: 未知
    1.2010年我国居民人均粮食消费量为389千克 2.每人每天粮食消费量大约是1.06千克 第三问是什么?我国每天粮食消费量?3.13.85亿千克
  • 新手想跑步锻炼身体，每天 5 公里左右，有什么跑步鞋值得推荐？
    • 2024-06-07 03:13:50
    • 提问者: 未知
    5.时刻关注自己心率 等等 以下是关于我关于跑步或者跑鞋的一些回答和文章，希望可以...看脚掌磨损的话，前脚掌的磨损在中间，磨损均匀，所以一看一验，验证楼主是正常足弓。...
  • 每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？
    • 2024-06-07 16:26:59
    • 提问者: 未知
    坚持跑步＋健身7年之久，参加国内大小马拉松20几场，跑马成绩从330到3小时。没有跑步膝、也没有粗腿，有…
  • 每天振幅大的个股推荐
    • 2024-06-07 10:34:12
    • 提问者: 未知
    每天振幅大的个股有很多，包括但不限于如下几只：002797第一创业；002184 海得控制；300450先导智能；600487亨通光电；600698湖南天雁。。。
汇率兑换计算器

热门推荐
热门问答
最新问答
推荐问答
新手帮助
常见问题
房贷计算器-九子财经 | 备案号： 桂ICP备19010581号-1 商务联系 企鹅：2790-680461

特别声明：本网为公益网站，人人都可发布，所有内容为会员自行上传发布"，本站不承担任何法律责任，如内容有该作者著作权或违规内容，请联系我们清空删除。