请问乳清蛋**健身时,一天的用量是多少,具体到的多少克

米勺探深圳 2024-05-12 03:19:43
最佳回答
楼上的说的我不敢苟同,现在的蛋**越来越好了,科技不断在进步,美国所有健身的人都在吃,他们都吃的人高马大的,也不见什么问题,而且美国对食品监控管的很严,如果有坏处是不会在美国出现的,而且蛋**是乳清蛋白,容易被身体吸收,一天八个鸡蛋,别忘了鸡蛋还有很多其他的营养,比如脂肪很高,而且不容易被吸收,吃太多会浪费
至于你说量是多少这个要看你健身的强度,健身后立即或者等15分钟之内摄取的蛋白应该是20-30g,不需要超过30g,因为身体一次能吸收的蛋白质是有限的,如果不是什么中高强度只要一天喝一次就行了,
我个人属于中高强度,会在早餐和午餐中间空腹的时候喝25g,以及健身过后30g,一天喝两次,
一定要空腹喝才能达到最好的效果,而不至于浪费,你知道那些粉的价格有多**吧,哈哈
空腹的定义是饭后2小时和饭前45-60分钟
我朋友属于高强度训练,他的是早午餐间25g,练后30g,睡前20g,一天3次,
每次喝蛋**的间隔应该是4-6小时,我一天才喝两次所以都会隔6小时才喝一次,
蛋白质本身对身体没有伤害,只是过量的蛋白质会增加**的负担,所以我建议你如果不确定你自己的状况,那就先请教下健身教练后,听他的建议来决定分量,不过正常人练后喝20g,是绝对没问题的,
纯手打,很累哦,望采纳 20210311
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