做盆底肌训练的时候,应该哪里用力?

小歡歡 2024-12-01 07:21:25
最佳回答
初练者锻炼时偶尔腹部用力是没有关系的,不要过于焦虑,盆底肌锻炼腹部用力的原因是因为盆底肌位置定位不准或者用力不对造成的,请按照g动软件提供的锻炼方法来准确的定位盆底肌,多练习、多体会!【如何找到盆底肌】
女性:
试着收**道和直肠周围的肌肉,你能感受到自然向内提升的肌肉就是它。或者,模仿中止排尿的感觉,被运动到的肌肉就是它。确定盆底肌的位置后,试着收紧它,然后放松,多试几次。注意,收紧盆底肌时保持平稳呼吸,小腹、大腿和臀部不要用力。有些女性肌力弱的无法感知盆底肌,并且完全找不到收紧的感觉,没法自主收缩的话只能先去**院做电刺激。男性:
试着收**囊根部和**门之间的肌肉,并且努力提升它,这里就是盆底肌。或者,模仿中止排尿的感觉,被运动到的肌肉就是它。确定盆底肌的位置后,试着收紧它,然后放松,多试几次。注意,收紧盆底肌时保持平稳呼吸,小腹、大腿和臀部不要用力。怎样才算正确的训练感受?(男生)
当盆底肌收缩时,**和**门之间的肌肉被向内、向上提升,同时会带动**、**部分肌肉收缩(快速收缩有**弹跳感)。耐力训练时,在自己能力承受范围内,尽最大力收紧。需注意,收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松,均匀呼吸,不要憋气。 20210311
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