跑步配速多少算“有氧”?怎么跑步才最燃脂?

?黍离? 2024-05-12 04:40:53
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首先你要知道有氧运动的定义,什么是有氧运动,即强度中等或偏低,能够长时间进行的运动,比如跑步,快走,慢骑车,长时间游泳等。所以没有固定的配速来决定跑步是有氧还是无氧,个人建议跑步能坚持以一定速度跑半小时到四十分钟最为适宜。当然也不能太慢,以自己能承受的最大限度坚持住。燃脂其实跟心率的快慢有很大关系,跑步的燃脂效果需要长时间的坚持才能看见。如果想通过跑步打到短时间高效的燃脂方法,建议可以采用变频跑步,即跑步开始以快一点的速度冲一段时间后(速度可以在12km/h)中间时间段用一般速度跑(速度在9-10km/h),到最后几分钟可以在咬牙冲刺一下,这样效果会更佳。 20210311
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