上班族早上是怎么吃早餐的?

?廖开锐? 2024-05-21 08:37:15
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感谢邀请抖笔君回答问题
作为一个每天早九晚六的上班族兼营养师,说说我的早餐是怎么吃的:
从营养角度来说,早餐是一日当中比较重要的一餐,早餐的营养直接决定了一日的饮食质量。所以我的早餐基本要求要含有三大类的食物:全谷物主食+优质蛋白质+水果
那什么是全谷物呢?全谷物指的是未经精细化加工,或是虽然经过碾磨,但仍然保留了完整谷粒所具备的胚乳、谷胚、谷皮和糊粉层组分的谷物,与精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的成分,营养密度相对较高;而且全谷物食品是当今世界公认能有效预防“富贵病”的健康食品。有利于防止心血管疾病、**、慢性呼吸道疾病和糖尿病的发生。全谷物我会选择比较有代表性的燕麦,因为时间关系,会选择快煮燕麦片
优质蛋白质:选择豆奶+水煮蛋,相比较牛奶,豆奶的蛋白质含量也非常高,但是价格却比牛奶便宜,网上可选择性也非常多;水果:这个可选择性就比较多了,苹果、桃子等皆可;为节省时间可以选择路上吃.
这些用的时间全部加起来也就十分钟左右时间,简单有营养又操作方便省时,所以上班族们可以考虑选择燕麦片+豆奶+白煮蛋+苹果的早餐搭配哦。如果你喜欢我的回答,欢迎挥动小手指,点赞,关注,你的关注是我最大的动力 ❤️ 20210311
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