精致碳水有什么用

Magic-Q 2024-06-25 22:39:53
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长期戒精制碳水后,身体会有什么反应?医学生骆驼信06-04 13:22关注每一个减白刚开始减肥都不敢吃肉,后面发现肉不是让我们长胖的罪魁祸首,糖才是,碳水化合物才是。于是,我们就又把眼光和减肥的关注点放到了控制碳水上。可是碳水碳水,到底什么才是碳水?怎么吃才最有利于我们减肥?减肥是否就不能吃碳水或者完全戒掉精致的碳水化合物???真的要是长期戒掉了精致碳水后身体会有什么样的变化呢???姐妹们不要着急,这篇文章我们就一起来看看关于碳水化合物的那些事一、 到底什么是碳水化合物?种类有哪些?1、碳水化合物简单来说:就是糖!长这样2、碳水种类:即淀粉类、糖类 以及纤维类我们所说的含碳水化合物的食物是指全谷、全麦、豆类、薯类及其加工品等;1)、精致碳水:多为淀粉类和糖类常见精细精致碳水化合物有白米、面条、面包、麦片、砂糖等。一般以白色米色为主“米色”碳水化合物——淀粉类:是人们最熟悉的和最直接联想到的碳水化合物,例如面包、面条、土豆和米饭等。"白色" 碳水化合物——糖类,包括碳酸饮料、糖果以及加工和精制食品,比如蛋糕和饼干。淀粉类和糖类碳水化合物主要成分在被人体消化后会转化为葡萄糖,为人体提供能量,摄入过多这两类碳水化合物,多余的葡萄糖就会被转化为脂肪,导致发胖2)粗碳水:纤维类——绿色碳水化合物、低gi这就是我们减肥常常推荐大家代替精致碳水的主食,主要是一些粗粮为主以及来自于水果和蔬菜的膳食纤维,这些相对于细粮精致碳水而言由于未经过加工、体积更大,能让我们更加具有饱腹感消化比较困难从而吃的比较少,而且升糖指数很低,在较快的时间内就可以在我们的肠道内被分解完成,所以能帮助我们减肥。下面,一张图告诉你各种碳水的对比!一、 好了,问题来了,我们知道粗粮能帮助我们更好的减肥,那可不可以戒掉精致碳水呢?长期戒掉精致碳水身体会有什么反应?首先我们一定要清楚,任何事情都一定具有两面性,一定有好有坏,如果你能接受坏处的可能性和风险那就可以获得它给你带来的好处好处一:会瘦得很明显,掉秤很快我们先来简单的了解一下“胰岛素“在我们身体运转过程中起到的作用什么是胰岛素?是**的β细胞产生的一种激素。β细胞对皿液的葡萄糖浓度最敏感,当你进食后,随着血液葡萄糖浓度的升高,**会释放胰岛素。而饼干、蛋糕、巧克力;精米面、炒饭炒面等等的精致碳水... 有个共同特点是糖或淀粉的含量高,他们的gi值也比粗粮碳水高几倍之多。这些精致碳水被称为促使血糖暴涨的食物。它们快速转化成葡萄糖,并在短时间内让你的血糖迸发式.上升,使**处于“恐慌”状态,释放过量的胰岛素。而胰岛素是一个“储存激素”。胰岛素释放得越多自体钺容易中积脂所以,当你长时间不**致碳水,你的胰岛素分泌的就少,血糖浓度也比较低,你不瘦谁瘦?所以身体最明显的变化就是瘦,而且瘦的确实会很快。特别是对于一直都很喜欢吃米饭、面条的姐妹来说效果更是明显好处二:皮肤会变好很多为什么说戒掉精致的主食你的皮肤会好很多?——你是不是那个一顿要吃几碗大米饭的妹子?你是不是那个吃面还要拌一碗麻酱的狠人???麻酱可是热量**,一碗面的热量可能本来还不算很高,拌一勺麻酱进去可就可怕了!还能让你越吃越香,不知不觉吃了好几碗麻酱拌面。而且这些酱料由于制作过程繁琐,耗时长,添加剂多到你不敢想象。长期吃对于我们的皮肤的损害特别大。戒掉之后你会发现自己的皮肤变得红润而有光泽。亲测有效!!!!好处三:排便会比以前通畅许多上面也提到粗粮和细粮比起来更不容易消化,不容易被我们的肠道分解,因此大部分就会以粪便的形式排出。这就是为什么多吃红薯、玉米有助于排便的原因啦!!!!减肥便秘可是大忌哦!!!!讲完了戒掉精致碳水的好处,我们再来看看会不会有什么坏处呢?问题1:会不会增加暴食的风险???我们都知道人对于甜食有天生的渴求的,长期不摄入糖分我们的心情也会有很大的波动。长期戒掉精致碳水可能会导致更快的激发我们暴饮暴食的冲动,激发我们身体对高碳水的渴求。但是无论哪一种减肥方式其实每个人都会要去面临控制饮食,控制饮食就一定会有一定的暴食风险在,只要做好适度适量,用更喜欢更好的碳水去替代精致的碳水,也未尝不是一个很好的选择呢!问题2:女生长期戒掉精致碳水会不会掉头发?姨妈会不会出走???一般来说不会。但是如果你完全戒掉主食完全戒掉碳水化合物就一定会!!!我们这里的前提是你用更好的粗碳水粗粮等代替精致细粮,你还是会去摄入足够的碳水化合物的!!!所以,是不需要有掉头发、姨妈不来了的担心呀!~上面说了那么多戒掉精致碳水的好处和潜在风险,下面我想给集美们几个建议,看看我们怎么把好处发挥到极致还能尽可能的避免戒掉精致碳水的风险呢?tip1前期先把零食等“坏碳水“戒掉一些过度加工的零食面包蛋糕饼干等,高油高盐的食物就尽量去抛弃。家里的米饭面条还是可以适量吃tip2循序渐进,慢慢减少精致碳水的量,切忌说断就断如果你突然断掉精致碳水的摄入马上用粗粮代替可能会由于饮食结构的突然改变,使我们身体无法马上接受,身体的代谢也会发生变化。建议大家可以慢慢来,比如前期可以先把一般的精致碳水换成粗粮,之后在慢慢的把米饭面条这些改成红薯玉米等,但是饮食搭配一定要均衡tip3午饭要吃饱,精致碳水可以适当摄入如果你是一个没有米饭不可的人,可以把适量的米饭放在午饭,晚饭尽量避免然后多吃蛋白类的食物就oktip4为了避免对精致碳水的过度渴求,一周设置两天左右可以吃那两天大家可以正常的摄入精致碳水,但是还是要注意营养均衡,千万不要就只吃碳水化合物了!!如果在控制精致碳水的过程中大家发现身体出现了很多不好的变化,发现自己对高热量的食物渴求的很明显,那就赶紧停下哦!!!!如果你不知道如何制定减肥食谱,也可以私聊我免费送你一份独家定制食谱哈 20210311
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