锻炼分为强度大和训练量大,强度大要求在短时间内完成较大运动量,最重要的指标就是心率大小,运动的最大安全心率为220减去年龄,燃脂心率为140,心率达到最大运动心率的80%以上可认定为强度较大,65%以下为强度较小。另外运动负荷的量由运动量来表示,运动负荷的强度由运动强度表示。1、运动量运动量(amount of exerc**e)也称“运动负荷”,指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量,由完成练习的运动强度与持续时间,以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。2、运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度,影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑,跑后即刻心率可达到180次/分以上,慢跑1分钟,心率一般在130次/分左右,显然前者强度大,后者强度小。在体育活动中,较大强度的项目有跑、跳、攀登等,而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。 20210311