每天跑步30-40分钟,为什么体重没有变化?

yi? 2024-05-29 16:33:32
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首先你得理解何为减肥,减肥可以理解为“消耗的热量大于吸收的热量”,运动消耗的热量自然由脂肪转化而来。体内的脂肪细胞消耗掉了自然能瘦下来。 当你吃的太多时,跑步虽然会增大消耗,控制不了摄入时,吸收的热量自然大于运动消耗的热量,多余的热量转化为脂肪存于体内,体重就就可能不降反升!所以每天跑步30-40分钟还没有瘦下来,很有可能是因为你的饮食结构有问题,我们应该剔除饮食中脂肪和糖比较多的食物!同时应该严格把控中餐和晚餐的热量!吃适量的饭所产生的热量少于你运动消耗的热量时,运动消耗的所需的多余热量就由脂肪转化提供,消耗脂肪就能达到减肥的目的。 你练出了肌肉,肌肉的密度高,相同重量下增加了肌肉的比重,因此虽然体重秤上的数据是一样的,但是实际看上去你变瘦了,体型更好了。 减脂的心率要控制在最大心率(220-年龄)的65%-75%,你也有可能跑步强度达不到减脂心率,自然不能达到减脂的目的。 20210311
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