如果只健身，不吃蛋**，肌肉能练到什么程度？

化妆师-陈月婷 2024-06-04 00:00:21

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健身是一条漫长的路，吃不吃蛋**是自己在健身路上会遇到的一个疑虑，只有自己在慢慢接触中学习了解后，有了自己的认知，才会逐渐形成符合自己的判断
咱们假设训练的强度足够大，单从营养的角度来看自己能增长的极限程度。简单的原理：肌肉的维度是需要营养供给的，多大的肌肉量对应多少的摄入量，好比多大排量对应多少的油耗一个道理。以奥赛冠军菲尔西斯举例：第一餐8个蛋清227g牛排；第二餐340g牛排1.5碗米饭；第三餐340g火鸡肉，240g烤土豆；第四餐340g鸡胸肉340g烤山**；第五餐285g红烧鸡肉；第六餐340g牛排；第七餐340g罗菲鱼；第八餐283g牛脊肉。一天合计：9394千卡热量 910克蛋白 881克碳水 239克脂肪。只有这样大的摄入量才能养起他这身肌肉。再对比一下自己每天摄入的食物看看，正常情况下就一日三顿饭。给你伙食开好点，中午吃牛排晚上吃鱼肉，算你胃口好一天吃一斤肉，对应只有100g蛋白质的摄入，再加上蔬菜水果类的，一天不超过120g（个人可根据表格算算自己一天食物蛋白质摄入量）
这样伙食开到顶级了蛋白质才120g，而对于增肌阶段的你来说，是否满足了每天需要补充的蛋白质了呢？我们对照下面表格看看，体重超60kg的基本就不能满足增肌所需蛋白质了再看看蛋**的蛋白含量：水解分离乳清蛋白（蛋白质含量100%）；分离乳清蛋白（蛋白质含量90%）；浓缩乳清蛋白（80%）。喝上100g蛋**加上食物补充就能轻松满足一天所需蛋白质了（当然你不能反推每天吃800g蛋**就妄想能拥有西斯的身材了，有他哪身材蛋白质补充不足肌肉一样会慢慢缩小，对应训练的强度力量也会跟着减退，来达到蛋白质和肌肉维度新的平衡点）
楼主并非卖蛋**的托，也是从健身的道路一步一步走过来的。刚开始一年时间里也没有考虑过吃蛋**，因为肌肉含量比较低，体重比较轻，正常的三餐食物就能满足一天的蛋**所需，给你们看看健身一年不吃蛋**的效果（体重60kg状态）
随着时间的推移，运动强度增加肌肉含量增加，对蛋白质的含量也越来越高了，各种生活条件无法满足身体对蛋白质的需求后，开始服用蛋**（如果你生活开的足够好，而且胃口够好，每天大鱼**一样可以满足日常蛋白质所需达到这样的效果）。这是体重在70kg效果其实不止是蛋**，健身越久认知越深，接触的补剂越多，还有肌酸啊、蛋泵啊、bcaa啊、蒺藜皂甙啊、锌镁威啊多的数不胜数…补剂不会直接帮你长出肌肉，只会在你刻苦锻炼后锦上添花，让你疲惫的身躯早点恢复，而你的肌肉在恢复的过程中成长变大。总结一下干货：
1.当你还处于初级阶段，肌肉含量不高时候日常饮食即可满足蛋白质所需，无需额外补充蛋**。当你处于进阶阶段，日常饮食不能满足蛋白所需，以提高生活质量为先，多吃粗加工食品（鱼啊肉啊类的）相对于精加工食品（蛋**）更有利于肠胃健康。只有当你生活条件不满足时才考虑使用蛋**
2.蛋**以量为先而非以贵为先。肌肉是一个日积月累的过程，不是一桶蛋**吃完就能长很多肌肉的，要足够的数量加训练才能让你有质的变化。斗米喂斤鸡听过吧？一斗米才能养壮鸡一斤肉同样适用于健身
3.除了肌肉含量与蛋白质需求有关外，运动强度恢复时间也会影响你对蛋白质的需求，蛋白质主要是运动恢复的原料，运动强度越大撕裂肌肉部位越多需要原料蛋白质修补越多，运动恢复时间越短需要恢复的原料蛋白质越优质越容易吸收。看完文章后是否需要使用蛋**，不用蛋**能练多大，你get到了吗？欢迎到评论区留言 20210311

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