你可以买一个20公斤的哑铃片，可以装卸的，刚开始重了，可以卸掉几片，后面可以再加的！
哑铃可以说是健身神器，一副哑铃就可以搞定所有练习动作。用它可以锻炼全身各部位的肌肉，更重要的是锻炼效果也非常好。
对于刚刚接触力量训练的，选择10~20rm的重量（15rm左右较好）是比较合适的，做10~20次，不轻也不重，刚刚好。
俯卧撑，你可以选择它的简易版：“跪式俯卧撑”、“上身高位俯卧撑”、“推墙”等等。对你来说很轻松的动作：如果一个动作对你来说很轻松，比如徒手深蹲你能一口气做30个，而你今天的训练任务是完成200个徒手深蹲。
那你可以选择每组只做20次，连续做10组，组间休息1分钟。也可以选择每组都做到力竭，不管组数，直到完成目标次数，这两种选择都可以。
一般来说1-5rm倾向增加绝对力量，6-12rm倾向发展肌肉体积，15rm以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8rm到12rm，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15rm到20rm，每个动作做5-6组。
20210311
新手练哑铃要多少斤，一个哑铃要多少斤 
2024-11-29 03:11:20
提问者: 你的小十柒
新手可以买那种可拆卸组合的哑铃，先用每只手10斤的哑铃，每个动作10个，做3组，之间休息10秒，动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤，每个动作15个，做4组，之间休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到单手20斤，如果要锻炼爆发力，可提高哑铃动作次数，加快动作速度为主。好处1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力...25公斤的哑铃多少钱
2024-11-29 11:02:03
提问者: 一片粉嫩的羽毛
市场价**十，我朋友买了一对，16 0哑铃要买多少公斤?
2024-11-29 11:10:01
提问者: 徐州福恰美西餐饮服务有限公司
哑铃应该买组合的，一般20公斤以内即可，最好是外面有橡胶包裹的，如果喜爱锻炼，买大一点的更好，可以增减，余地较大，以便力量适应了以后再增加重量刺激肌肉的再增长。价位通常200元以内就够了。去健身房锻炼要付钱吗？
2024-11-29 07:56:02
提问者: lone wolf
有免费区，是让你体验的，你为了省钱，可以多去几个健身房，体验体验身高170体重60kg买了20kg的哑铃，求健身计划！！！
2024-11-29 04:42:35
提问者: 叭哥视频
不够用的孩子，除了初期练二头有点用外，其它基本无效，男的哑铃 180的身高一般用多少重的最适合
2024-11-29 17:52:41
提问者: 落落最爱有天6002
看你的身体情况了 属于都市青年体质偏弱的 仅仅练肱二头啥的 10kg的一对也能对付了 甚至就像下面那位说的 5kg的一对 捏着跳健身操刚好 如果全身都来 哪怕放弃腿部训练 你体重的40~50% 至少能支持1年 （比如你75kg 30~35kg的哑铃就差不多了 壮实点到80kg的 40kg也可以尝试） 若是有志于成为健美爱好者 高强度 低组数训练成为主要内容 那一些大力量运动显然不够了 要么买杠铃 ...室内健身车能达到锻炼身体的效果吗
2024-11-29 07:33:11
提问者: 董新尧
这是可以的，不过这得看你的训练方案，如果你有教练的话，做个方案会有事半功倍的效果。我建议你分早上和中午。早上 前十分钟慢速，5分钟快速。最后匀速30分钟。晚上 15分钟匀速，5分钟快速，10分钟匀速。有脂肪是没问题的，健身这个东西主要是你坚持就肯定会有效果的，注意你的骑车动作。买多大的哑铃合适啊
2024-11-29 00:22:10
提问者: 欣欣欣欣欣
卖多少斤的不重要，也不管你的体重是多少，关键在于你有多大的力量，你可以到卖哑铃的店里看看，然后试试那一重量的哑铃比较适合您，比如当你拿到那个 哑铃的时候你感觉稍微有点费劲，那样的就是最适合您的，因为这样不仅可以达到增强肌肉的效果，同时也不会对身体的负荷太大而伤害身体。 祝您身体健康！！！！！！！！！我想买一对哑铃，一般多少公斤的适合？大概多少钱左右？
2024-11-29 23:22:13
提问者: LiangJianYe
买哑铃我的建议是：不要买固定重量的。最好买可以更换哑铃片的那种。这样你可以根据你锻炼的不同部位、不同姿势选择不同的重量。我自己当初不能去健身房的时候买的哑铃就是这样的，可以通过更换哑铃片将重量从2.5公斤-40公斤之间调节。我印象中是200块左右，不过那是2000年的时候买的了，时间太久了，现在的行情如何我也不了解了。这样练还是有明显效果的。不过要是能去健身房就会好得多，因为很多部位不是单靠哑铃就...一副好的哑铃分别是多少kg，买一副要多少钱？每天如何用它来锻炼？
2024-11-29 10:57:46
提问者: 珍姐姐 DIY物语
什么为好的 带塑胶 省着砸坏 东西 大概 一个30公斤 推荐可拆卸的 价格大概是1公斤10元左右 一套500多 很贵的 锻炼 简单 不过看你要锻炼哪里的肌肉特别声明：本网为公益网站，人人都可发布，所有内容为会员自行上传发布"，本站不承担任何法律责任，如内容有该作者著作权或违规内容，请联系我们清空删除。