很瘦的人该如何增肌?

_Eleven_9 2024-11-28 22:00:21
最佳回答
非常能理解瘦子迫切增肌的念头,因为我也是一位瘦子,目前还在坚持,一个月重一斤左右。我就跟大家说说增肌的小技巧吧,我是从阿诺德施瓦辛格学来的健身增肌技巧。1.使用大重量进行练习,刺激肌肉,让肌肉进行增长。2.摄入高碳水化合物,高蛋白质食物,最好是少食多餐,施瓦辛格是一日五餐,为了保证摄入的蛋白质能很好的吸收,而不是排出去。他还保证一斤体重摄入一克蛋白质。3.增肌一定优先选择大复合动作,因为它们会带动更多的肌肉纤维,给你更大的肌肉刺激,类似深蹲,硬拉,卧推,引体向上,背部划船等。4.休息大重量的训练必定会破坏肌肉,休息肌肉才能进行增长,我进行的是一周五次,时长一个小时或以上,大家可以借鉴,目前我的体重是每月增重一斤。 20210311
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